2023/04/17
運動を始めましょう
先週まで天気が不安定でしたが、今週から晴れが続き過ごしやすくなってきましたね。
ボディパーソナル小林代表の小林です。
今回は運動のお供に必要な水分の話です。
水分補給の際はポイントがあり、
➀少量を
②定期的に
③前後にも
という３つのポイントがあります。
１つ目の少量というのは具体的には１口が目安です。
一度に大量に摂ってしまうと体内で上手く使う事が出来ず、内臓が冷えて体の機能が低下してしまうためです。
限度は250ml(自動販売機の小さいペットボトルのイメージです！)
②の定期的にというのは15分～30分おきが目安です。
体の水分は常に減っていきます。
”喉が渇いたと思ってからでは遅い”と聞いたことはありませんか？
喉が渇いたという自覚症状があるという事は軽度の脱水症が始まっています。
こまめに水分を摂るようにしましょう。
③の運動の前後にも水分を摂る必要があるというのは、まず運動中に使われるのは体内の水分なので、最高のパ
フォーマンスを出すためには、運動前の水分摂取が必要です。
具体的には1時間前から30分前に250ml～500mlの摂取が望ましいです。
運動後も体温が上がっている状態なので、継続的な水分摂取が必要です。
今年の夏も気温が上がる事が予想されます。水分摂取を継続的に行って熱中症に気を付けましょう！！
ダイエットをしたい、健康な体を手に入れたいなら一宮からアクセス可能なボディパーソナル小林にお任せ下さい！
体験、見学もお待ちしております。
![運動を始めましょう]()
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2023/04/03
夏までになりたい体に！！
４月になり暖かい季節となってきましたね。初めましてボディパーソナル小林の代表の小林です。
暖かくなり、薄着の季節までもう少しですね。
もし薄着になった時に今までよりも”カッコいい”体になったらどうでしょう？
自身に繋がり、気分もいいですよね。
まだ間に合います。
一宮市でパーソナルトレーニングやダイエットについてお悩みならボディパーソナル小林にお任せ下さい。
ダイエットだけでなく、健康づくりや見学、体験に関するお問い合わせもお待ちしております。是非ご検討下さい。
![夏までになりたい体に！！]()
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2023/03/27
パーソナルトレーニングを体験してみませんか？
３月も最終週となりました。いかがお過ごしでしょうか？トレーナーの小林です。
ダイエットや筋トレを始めとるするトレーニングはカラダに変化が起こるまで2.3ヶ月かかります。
毎日の努力の積み重ねが大きな変化に繋がるということです。
しかし、何から始めたら良いのか分からない事も多いと思います。
そんな時はパーソナルジムにご相談ください。
これまでの指導経験や論文、書籍から学んだ知識であなたの理想のカラダになるお手伝いをさせて頂きます。
今年こそダイエットを！と思う方は是非お問い合わせください
![パーソナルトレーニングを体験してみませんか？]()
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2023/03/20
春までになりたい体に！！
はじめまして！ボディパーソナル小林の代表の小林です。
突然ですが、パーソナルジムと聞いてどのようなイメージをお持ちですか？
値段が 高額ではないのか、厳しくて続けられないのではないのかなど様々な疑問をお持ちですよね？
ご安心ください！
当社の場合、会員様の8割近くはジム経験０でスタートしています。
体型が気になり始めたや、年齢を重ねたことで健康を意識し始めたなど理由は個々で違います。
しかし共通しているのは、”変わりたい”という思いがあったことです。
あなたも”変わりたい”という思いがあれば一宮からアクセス可能なボディパーソナル小林にお任せ下さい！
体験、見学もお待ちしております。
![春までになりたい体に！！]()
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2023/03/13
花粉症にお困りではありませんか？
初めまして！ボディパーソナル小林です。
今年は花粉症になる人が多く、大事な場面で鼻水がでないよう、薬を服用することも多いですよね？
そんなあなたに朗報です。
花粉症を緩和してくれる食品があるんです！
今回は花粉症に効果がある食品を紹介していきます。
１．ヨーグルトやキムチ
ヨーグルトやキムチは乳酸菌を豊富に含む食べ物です。
乳酸菌は腸内環境を整えて免疫機能をアップする効果が期待でき、花粉症の症状改善や予防につながるとされています。
乳酸菌は35〜40℃で活発になるといわれています。
ヨーグルトの場合、乳酸菌がエサとする水溶性食物繊維を含む、きな粉や干しプルーンと一緒に食べるのがおすすめです。
花粉症の症状がでる3ヵ月ほど前から毎日摂取すると良いでしょう。
2.青魚
アレルギーを引き起こす物質の１つであるヒスタミンの働きを抑えてくれるDHAやEPAを含む青魚も、花粉症対策として摂取しておきたい食べ物です。
青魚の中でもサバやイワシ、サンマ、アジにDHAやEPAが多く含まれています。
いつもは肉を選びがちな方も、花粉症対策として青魚を手に取るようにしてみましょう。
調理なしでも食べられる刺身や缶詰を活用すると、より手軽に青魚を摂取できます。
キムチと組み合わせて食べるのもおすすめです。
3.レンコンやごぼう、きのこ類
レンコン、ごぼう、きのこ類には食物繊維が多く含まれています。
腸内環境を整えて善玉菌を増やすことで、免疫機能を高めることも可能です。
なかでもレンコンには花粉症を起こりにくくし、今でている症状を和らげる効果があるという報告もあり、積極的に摂取したい食材といえるでしょう。
しめじ、にんじん、ごぼう、レンコンの順に重ねて蒸し煮し、しょうゆとみりんで味つけした「きのこと根菜の重ね煮きんぴら」は、根菜ときのこを一緒に食べられるおすすめレシピです。
いかがでしたか？
身近な食材でも選んで食べていきたいですね！
一宮市でパーソナルトレーニングやダイエットについてお悩みならボディパーソナル小林にお任せ下さい。
ダイエットだけでなく、健康づくりや見学、体験に関するお問い合わせもお待ちしております。
是非ご検討下さい。
![花粉症にお困りではありませんか？]()
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